Быстрая ходьба (альтернатива бегу)

Не каждый из нас любит или может бегать и это вызвано разными причинами. Но главными являются:

  1. Слишком слабая физическая подготовка, вы не можете пробежать без остановки даже 2 минуты.
  2. Ваш вес может привести к тому, что бег будет связан с большим риском травмы суставов.
  3. Предыдущие ушибы и травмы не позволяют сильно нагружать ноги.

В таких ситуациях можно рассмотреть быструю ходьбу в качестве альтернативы или вступления к бегу. Ходьба также может быть аэробной тренировкой и приносить такие же эффекты, как бег.

В чем это состоит

Быстрая ходьба – это та же прогулка, только в быстром темпе. Во время такой ходьбы вы ставите стопу на пятку, перенося тяжесть тела на прямых в коленях ногах. В каждую секунду одна из ног стоит на земле (вы не подпрыгиваете, как во время бега, а только продвигаетесь вперед).

Такая техника предотвращает перегрузку суставов, благодаря чему вы избегаете травм, которые могут возникнуть во время бега.

Хорошее начало аэробных тренировок

Если бег – это слишком тяжелое занятие, то быстрая ходьба станет хорошим вступлением. Начните с нее, а развиваясь и худея (быстрая ходьба способствует похудению), вы сможете перейти к бегу.

Быстрая ходьба это также прекрасный способ проведения свободного времени. Когда ваша физическая форма позволит – вы сможете проходить длинные дистанции. Можно ходить 60 или даже 120 минут, что очень сложно осуществить при беге, поскольку бег слишком нагружает суставы.

Чтобы эффективно начать тренировку ходьбы можно использовать нашу тренировку «40 минут бега», только вместо бега - ходите.