Неделя 12

Помните, о том, чтобы до начала бега сделать разминку.

  серия 1 серия 2
  бег ходьба маршем бег ходьба маршем
день 1 19 1,5 19  
1 день отдыха
день 2 19 1 19  
1 день отдыха
день 3 20 1 20  
2 дня отдыха

Если Вам удастся выполнить тренировочный день в целом, можете спокойно переходить к следующему. Если окажется, что именно в этот день самочувствие не наилучшее, и всю тренировку пробежать не получится, то правильнее будет сделать день отдыха, а затем повторить тренировку. Не нужно спешить – регулярность важнее, чем результаты..