Неделя 9

Помните, о том, чтобы до начала бега сделать разминку.

  серия 1 серия 2 серия 3
  бег ходьба маршем бег ходьба маршем бег ходьба маршем
день 1 11 2 11 2 11 2
1 день отдыха
день 2 11,5 1,5 11,5 1,5 11,5 1,5
1 день отдыха
день 3 11,5 1 11,5 1 11,5 1
2 дня отдыха

Если Вам удастся выполнить тренировочный день в целом, можете спокойно переходить к следующему. Если окажется, что именно в этот день самочувствие не наилучшее, и всю тренировку пробежать не получится, то правильнее будет сделать день отдыха, а затем повторить тренировку. Не нужно спешить – регулярность важнее, чем результаты.