Обувь для бега

Обувь – это самый важный элемент снаряжения бегуна. Если вы начинающий бегун, то обувь – единственное, о чем стоит серьезно позаботиться перед началом тренировки.

Обувь очень важна для бегуна. Различная одежда – специальные рубашки, штаны, футболки и т.д., - нужны, но без них можно обойтись А обувь действительно необходима. Регулярный бег сильно нагружает ноги и если ваша обувь неудобна, то ноги будут страдать, особенно при беге по асфальту.

Нельзя начинать бег в старых кедах или, тем более, в обуви, которая не предназначена для бега. Плохо подобранная обувь приводит к чрезмерной усталости, возникновению мозолей, болям (боли суставов и даже позвоночника) и травмам.

На что обратить внимание при выборе обуви

Современный рынок предлагает огромный выбор, а развитие технологий привело к тому, что обувь имеет сложную конструкцию. И именно на нее нужно обратить особенное внимание.

  • Нижняя часть подошвы:
    Во время бега именно этот элемент обуви соприкасается с землей. Подошва выполняется из твердого, тонкого и выносливого слоя протекторной резины, с хорошим сцеплением. Обратите внимание на поверхность, по которой вы будете бегать – существуют различия между кроссовками для бега по асфальту или беговой дорожке и кроссовками для бега на природе. Для неровной, неустойчивой и мягкой поверхности выбирайте обувь с более глубокими зазубринами для лучшего сцепления.
  • Средняя часть подошвы:
    Является очень важным элементом обуви бегуна. Это слой между нижней и верхней подошвой, который обеспечивает стабильность стопы во время бега и снижает ударные нагрузки при ударении стопы о поверхность! Для дополнительной амортизации под пяткой находятся такие элементы, как гелевые подушки, силиконовые или воздушные. В области плюсны могут находиться укрепления, предотвращающие проваливание стопы внутрь во время бега (очень важный элемент для людей с тенденцией неправильной постановки стопы, когда нагрузка в большей степени переносится на внутреннюю часть стопы). Дополнительные укрепления кроссовки в области плюсны предотвращают травмы стоп и сухожилий.
  • Верхняя часть обуви:
    Верхняя часть – это элемент, который удерживает ногу. В основном выполняется из кожи или искусственных материалов – использование современных техник и материалов обеспечивает хорошую вентиляцию и предотвращает чрезмерную потливость стоп. Верхняя часть должна быть удобной и мягкой, в другом случае могут возникнуть волдыри и мозоли на верхней части стопы. А вот элемент, удерживающий пятку должен быть жестким.

Что выбрать

Сделать правильный выбор непросто. Идеально подобрать обувь к стопе достаточно тяжело. Профессиональные бегуны методом проб и ошибок находят обувь, которая им подходит. Чтобы облегчить себе это занятие нужно выбрать магазин с опытными продавцами, которые постараются выбрать обувь по ноге, с учетом стиля бега.

Конечно, не нужно полностью полагаться на опыт продавца. Есть некоторые вещи, которые каждый начинающий бегун должен знать об обуви перед тем, как решиться на покупку:

  • Обувь лучше покупать после обеда, когда ноги уставшие и немного отекшие. Во время бега они также будут отекать, а ботинок не должен сильно сжимать ногу.
  • Оденьте такие носки, в которых вы будете бегать.
  • Всегда примеряйте оба ботинка. У большинства людей размер стоп немного отличается. Обувь должна быть подобрана таким образом, чтобы не сжимать большую стопу.
  • Обувь должна быть достаточно большой – большой палец стопы не должен быть зажат. Но также она должна хорошо удерживать стопу. Если продвинуть стопу в ботинке максимально вперед, то пятка должна хорошо в нем держаться.
  • Пятка не должна двигаться во время бега, чтобы не натирать ахилловые сухожилия. Натирания приводят к возникновению болезненных ран, а также быстрому уничтожению стельки.
  • Обувь должна быть удобной сразу. Не ждите, что она расходится. Беговую обувь производят таким образом, чтобы она сразу подходила к ноге, была очень надежной и не растягивалась.