Тест бега

Тест 40 минут бега выполняем только 1 раз. Его цель состоит в том, чтобы определить с какой недели надо начинать тренировку. Тест необычайно прост.

Но сначала разминка

Прежде, чем приступить к тесту, необходимо очень хорошо размяться. Ознакомьтесь с нашей примерной разминкой перед бегом.

Разминка очень важна. Только сейчас вы начинаете свое знакомство с бегом и ваши мышцы и связки не готовы к таким нагрузкам. Разминка, несомненно, уменьшит вероятность травм и повреждений, которые могут закончить ваше знакомство с бегом еще до его начала. Разомнитесь серьезно.

Разминка дополнительно позволит Вам достичь лучшего результата в тестировании!

Тест

Тест состоит в том, чтобы бежать беспрерывно в ровном темпе. Лучший темп – это трусца, немного быстрее, чем быстрая ходьба.

Бегите так долго, пока не возникнет одышка и продолжать бег станет невозможно.

Во время бега замеряйте время.

В зависимости от того времени, которое Вы были в состоянии пробежать, начинайте тренировку с соответствующей недели:

  • Менее 2 минут – рассмотрите начало тренировок с быстрой ходьбы
  • 2-4 минуты – неделя 1
  • 5-6 минут – неделя 3
  • 7-8 минут – неделя 4
  • 9-10 минут – неделя 6
  • 11-12 минут – неделя 7
  • 12-14 минут – неделя 8
  • Больше 15 минут – неделя 10