Помните, о том, чтобы до начала бега сделать разминку.
| серия 1 | серия 2 | серия 3 | серия 4 | серия5 | ||||||
| бег | ходьба маршем | бег | ходьба маршем | бег | ходьба маршем | бег | ходьба маршем | бег | ходьба маршем | |
| день 1 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 1 день отдыха | ||||||||||
| день 2 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 |
| 1 день отдыха | ||||||||||
| день 3 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 |
| 2 дня отдыха | ||||||||||
Если Вам удастся выполнить тренировочный день в целом, можете спокойно переходить к следующему. Если окажется, что именно в этот день самочувствие не наилучшее, и всю тренировку пробежать не получится, то правильнее будет сделать день отдыха, а затем повторить тренировку. Не нужно спешить – регулярность важнее, чем результаты.