Помните, о том, чтобы до начала бега сделать разминку.
| серия 1 | серия 2 | серия 3 | ||||
| бег | ходьба маршем | бег | ходьба маршем | бег | ходьба маршем | |
| день 1 | 11 | 2 | 11 | 2 | 11 | 2 |
| 1 день отдыха | ||||||
| день 2 | 11,5 | 1,5 | 11,5 | 1,5 | 11,5 | 1,5 |
| 1 день отдыха | ||||||
| день 3 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 2 дня отдыха | ||||||
Если Вам удастся выполнить тренировочный день в целом, можете спокойно переходить к следующему. Если окажется, что именно в этот день самочувствие не наилучшее, и всю тренировку пробежать не получится, то правильнее будет сделать день отдыха, а затем повторить тренировку. Не нужно спешить – регулярность важнее, чем результаты.