Тест 40 минут бега выполняем только 1 раз. Его цель состоит в том, чтобы определить с какой недели надо начинать тренировку. Тест необычайно прост.
Но сначала разминка
Прежде, чем приступить к тесту, необходимо очень хорошо размяться. Ознакомьтесь с нашей примерной разминкой перед бегом.
Разминка очень важна. Только сейчас вы начинаете свое знакомство с бегом и ваши мышцы и связки не готовы к таким нагрузкам. Разминка, несомненно, уменьшит вероятность травм и повреждений, которые могут закончить ваше знакомство с бегом еще до его начала. Разомнитесь серьезно.
Разминка дополнительно позволит Вам достичь лучшего результата в тестировании!
Тест
Тест состоит в том, чтобы бежать беспрерывно в ровном темпе. Лучший темп – это трусца, немного быстрее, чем быстрая ходьба.
Бегите так долго, пока не возникнет одышка и продолжать бег станет невозможно.
Во время бега замеряйте время.
В зависимости от того времени, которое Вы были в состоянии пробежать, начинайте тренировку с соответствующей недели:
- Менее 2 минут – рассмотрите начало тренировок с быстрой ходьбы
- 2-4 минуты – неделя 1
- 5-6 минут – неделя 3
- 7-8 минут – неделя 4
- 9-10 минут – неделя 6
- 11-12 минут – неделя 7
- 12-14 минут – неделя 8
- Больше 15 минут – неделя 10